Wstęp: Czym jest głód alkoholowy i dlaczego jest tak niebezpieczny?
Głód alkoholowy to jeden z najtrudniejszych wrogów w procesie trzeźwienia. W ośrodku MyWay uczymy podczas terapii, jak skutecznie radzić sobie z pragnieniem picia.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Głód rzadko pojawia się znikąd. Zazwyczaj jest reakcją na konkretne bodźce, zwane wyzwalaczami.
- Miejsca: bar, sklep z alkoholem
- Ludzie: dawni kompani od kieliszka
- Emocje: stres, smutek, złość, radość, nuda
Technika HALT
Zatrzymaj się i zadaj sobie 4 pytania:
- Hungry - Czy jestem głodny?
- Angry - Czy jestem zły?
- Lonely - Czy jestem samotny?
- Tired - Czy jestem zmęczony?
Sposób 3: Przekieruj uwagę – Nie daj się wciągnąć w obsesyjne myśli
Głód karmi się uwagą. Im więcej o nim myślisz, tym staje się silniejszy. Kluczem jest świadome przekierowanie uwagi na coś innego.
Zajmij się czymś
Idź na spacer, pobiegaj, posprzątaj, posłuchaj muzyki
Skup się na zmysłach
Zimny prysznic, intensywny smak, mocne perfumy
Zadzwoń do kogoś
Rozmowa z przyjacielem, sponsorem lub terapeutą
Sposób 4: Wizualizacja i gra na czas
"Przewiń taśmę do przodu"
Wyobraź sobie pełny obraz konsekwencji: utratę kontroli, kłótnię z bliskimi, kaca moralnego, poczucie winy i wstydu.
Gra na czas
"Nie napiję się tylko przez najbliższe 15 minut". Kiedy minie, przedłuż o kolejne 15 minut.
Sposób 5: Profesjonalne wsparcie – Nie walcz z tym sam
Samodzielna walka z głodem alkoholowym jest niezwykle trudna. Dlatego tak ważne jest profesjonalne wsparcie.
Pamiętaj: Głód to nie wyrok, to sygnał
Głód alkoholowy jest normalnym objawem choroby alkoholowej, a nie oznaką Twojej słabości. Traktuj go jako sygnał, że musisz o siebie zadbać – zaspokoić swoje potrzeby, unikać ryzyka lub sięgnąć po pomoc.