Nawrót nie przekreśla tego, co zbudowałeś
Nawrót po 9,5 miesiąca trzeźwości to nie koniec świata. To też nie przekreślenie wszystkiego, co osiągnąłeś. Te miesiące nie zniknęły – to doświadczenie, z którego możesz wyciągnąć konkretne wnioski.
W Ośrodku MyWay pracujemy z wieloma osobami, które wróciły do nas po nawrocie. Każda z nich nauczyła się czegoś nowego o sobie i swoim uzależnieniu. Więcej o mechanizmach nawrotu możesz przeczytać w książce "Wygraj Trzeźwe Życie".
"Brak motywacji po wpadce to normalna reakcja – wstyd i rozczarowanie potrafią sparaliżować. Ale te miesiące trzeźwości nie zniknęły. To doświadczenie, z którego możesz wyciągnąć konkretne wnioski."
— Krystian Nagaba, terapeuta uzależnień
Poznaj pełny plan wyjścia z uzależnienia
W książce "Wygraj Trzeźwe Życie" znajdziesz praktyczne narzędzia do pracy z nawrotami, emocjami i budowania trwałej trzeźwości.
Zamów książkę5 kroków do odzyskania motywacji po nawrocie
Przestań czekać na motywację
Motywacja nie wraca sama. Wraca, kiedy zaczynasz działać – nawet bez przekonania, że się uda. To działanie generuje motywację, nie odwrotnie.
- Zadzwoń do terapeuty lub napisz do Krystiana
- Idź na spotkanie grupy wsparcia
- Przeczytaj jeden rozdział o nawrotach
Przepracuj wstyd – nie uciekaj od niego
Wstyd i rozczarowanie po nawrocie są normalne. Problem pojawia się, gdy pozwalamy im nas sparaliżować. Wstyd można przepracować – najlepiej z profesjonalnym wsparciem.
Więcej o pracy z emocjami znajdziesz w artykule o impulsie emocjonalnym w uzależnieniu.
Przeanalizuj, co poszło nie tak
Nawrót to sygnał, że coś wymaga uwagi. Zadaj sobie pytania:
- Jaki wyzwalacz poprzedził nawrót?
- Czy stosowałem metodę HALT?
- Czy miałem kontakt z grupą wsparcia?
- Jakie emocje zignorowałem przed nawrotem?
Zbuduj konkretny plan – nie ogólniki
"Będę się starać" to nie plan. Plan to konkretne działania:
- Codziennie rano sprawdzam check-listę HALT
- W poniedziałki i czwartki chodzę na spotkania
- Mam 3 osoby, do których dzwonię gdy czuję głód
- Raz w tygodniu rozmawiam z terapeutą
Pierwszy krok nie musi być wielki
Nie musisz jutro zmienić całego życia. Wystarczy, że zrobisz jeden mały krok dzisiaj. Potem kolejny jutro. I tak dalej.
Twój jedyny cel na dziś: zrób jeden konkretny krok w kierunku trzeźwości.
Co mówią badania o nawrotach?
Według badań, nawrót jest częścią procesu zdrowienia dla wielu osób z uzależnieniem. Nie oznacza porażki – oznacza, że plan wymaga korekty.
osób doświadcza nawrotu w pierwszym roku trzeźwości
osób z trwałą trzeźwością miało wcześniej nawroty
prób średnio potrzeba do osiągnięcia trwałej trzeźwości
Więcej o mechanizmach nawrotu przeczytasz w artykule 2 powody nawrotu, o których nikt nie mówi.
Gdzie szukać pomocy?
Rozdział 7 książki "Wygraj Trzeźwe Życie" jest poświęcony właśnie nawrotom – jak je rozumieć, jak się z nich podnosić i jak budować plan zapobiegania.
Zobacz więcej na wygrajtrzezwezycie.pl →Najczęstsze pytania o nawroty i motywację
Zapamiętaj to
Nawrót po 9,5 miesiąca nie przekreśla tego, co zbudowałeś. Te miesiące trzeźwości to dowód, że potrafisz. Motywacja nie wraca sama – wraca gdy zaczynasz działać.
Pierwszy krok nie musi być wielki. Wystarczy, że będzie dzisiaj.